こんにちは。にゃーちゃんです。
51才で夫とともにセミリタイアし、それと同時に卒婚。
現在卒婚＆セミリタイア6年目です。
今回は
年齢とともに上がってきた悪玉コレステロール値が『運動・食事・オリーブオイル』の取り組みで徐々に下がってきた。
について、お話したいと思います。
悪玉コレステロール値が高い方
いろいろ試してはいるけどなかなか効果が出ない方
私はこうやってがんばっています。
なお、以下の内容は私のコレステロールを診てくれている主治医や保健師さんのアドバイスをもとに作成しています。
悪玉コレステロール
健康診断で気になる項目のひとつ『悪玉コレステロール』
体にとって必要なものですが、多すぎると動脈硬化を引き起こす原因になると言われています。
そして、高くなる原因のひとつが運動や食事などの生活習慣と、もうひとつが女性ホルモン（エストロゲン）の減少。
女性の体は女性ホルモンによってかなり守られています。
それが、閉経とともに女性ホルモンが減少しホルモンバランスが崩れ、その結果悪玉コレステロールが増えてくるようです。
悪玉コレステロールを下げる取り組みがいろいろと紹介されていますが、一般的に高くなったコレステロール値は下がりにくいと言われています。
実際私の主治医からは「自力で下げるのは難しいと思いますよ～」と言われるし
保健師さんからは「どうやって下げたんですか～」聞かれるし、やはり下げるのは至難の業のようです。
私の悪玉コレステロール
健康診断で毎回のように指摘されるようになり徐々に上昇。
病院の先生からは『服薬の段階』と言われてしまいました。
でも、それまで特にコレステロール値を下げるための努力をしていなかったので、先生に3か月間の猶予をいただきました。
その時言われたのが「多分下がらないと思うな～自力で下げるのは難しいと思いますよ～」の言葉です。
お陰様で、この先生の一言で私のやる気に火がつきました。
悪玉コレステロール値を下げるためにやったこと
悪玉コレステロール値を下げるためにやったことはこの3つです。
『運動』『食事』『オリーブオイル』
運動
私の運動と言えばウォーキングです。
始めたきっかけは腰痛対策でしたが、腰痛が改善した今も続いています。
目的は、漠然と『健康のため』になりましたが、ウォーキング歴10年以上です。
食事
普段から暴飲暴食をするタイプではないと自分では思っています。
なので、敢えて改善するならば～という視点で考えた結果
肉は脂質が少ない鶏肉（皮なし）メイン
にしました。
鶏肉4：（牛肉・豚肉）1 くらいの割合です。
先日外食した際に、メニューの写真があまりにもおいしそうだったので注文したのが『牛肉のステーキ丼』
悪玉コレステロール対策中にも関わらず～です。
ところがサシの入った牛肉は、鶏肉胃になってしまった今の私にとっては強烈過ぎて、完食できませんでした。
オリーブオイル
オリーブオイルの中に含まれているオレイン酸は、悪玉コレステロール値を下げる働きをしてくれます。
そこで、いつもの料理で使っていたサラダオイルをオリーブオイルに替えました。
サラダのドレッシングも、ほぼほぼ塩とオリーブオイルになりました。
結果
これは年に1度の健康診断の結果です。
毎年少しずつ悪玉コレステロール値が下がっています。
この結果を見て保健師さんは「どうやって下げたんですか～？普通はなかなか下がらないんですよ～。すご～い！」と、手を叩いて褒めてくれました。
いや～、嬉しかったですね～。
まとめ
今回は
年齢とともに上がってきた悪玉コレステロール値が『運動・食事・オリーブオイル』の取り組みで徐々に下がってきた。
についてお話しました。
運動は、以前からずっと続けているウォーキング。
食事については、規則正しい食生活をしている（と思っている）私が、敢えて改善するならば～という視点で、動物性脂肪を抑えるために肉を脂質が少ない鶏肉（皮なし）メインに替えました。
そして、料理に使う油をサラダオイルからオリーブオイルに。
ウォーキングは以前から続けているので、今回変わったことは鶏肉メインにしたことと、油をオリーブオイルに替えたことです。
でも、脂質異常改善には、運動は欠かせないと思っています。
結果、3年かけて少しずつ悪玉コレステロール値が下がってきました。
今も病院で定期的に検査していますが、今のところ薬は飲まずにすんでいます。
主治医は、あの時私に「自力で下げるのは難しいと思いますよ～」と言った、あの先生です。
お陰様でがんばれてますっ!!
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